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中西医专家:这些误区让你越睡越累,推荐5款改善睡眠食疗方!
2018-12-04 10:07:15   来源:   评论: 点击:

特邀专家:王展航教授,广东三九脑科医院神经内科主任医师 / 林兴栋教授,广州中医药大学第一附属医院脑病中心主任中医师

日出而作,日入而息,是人类远古祖先一直赖以为生的自然规律。

然而,随着时代发展,大自然的光线不再是作息交替标准。娱乐项目、工作压力、生活琐事成为人们选择是否结束一天的决定性因素,因而也带来了晚睡、难入睡、多梦、易醒等“副作用"。

很多人把上述症状归结为睡眠环境和状态不好,以为周末补补觉就没事,却丝毫没有意识到,这很可能是失眠,而这种病症如果放任下去,会对大脑和躯体产生不同程度的损伤。

针对不同程度不同症状失眠症患者的种种疑问,石榴云医《健康在线》第九期患教直播节目,邀请广东三九脑科医院神经内科主任医师王展航教授,与广州中医药大学第一附属医院脑病中心主任中医师林兴栋教授,为大家详细列出日常生活中容易导致失眠的典型因素,并通过中西医专家的讲解,详细普及失眠症改善和治疗方面的科学知识。

1、有多少人与你一样,正遭受失眠的痛苦?

失眠是最常见的就诊主诉之一,在中国人群中存在睡眠问题的比例大概是45.4%。

目前各国研究均表明:①女性比男性更易失眠,②年龄越大发生失眠的风险越高,③农村地区人口失眠发生率高于城市。

(论据来源:《失眠的流行病学研究进展》)

2、中医怎么看失眠及其症状表现

失眠,中医称作不寐,以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症,具体的症状表现如下:

1)睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

2)睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

3)睡眠质量:多噩梦;

4)早醒,醒后无法再入睡;

5)单天内总睡眠时间少于6小时;

6)次日残留效应:次晨感到精神不振、头昏、疲乏嗜睡。

3、失眠的西医鉴别诊断

当满足以下所有3个标准时,即存在失眠:

1)主诉入睡困难、维持睡眠困难或早醒(对于儿童或痴呆个体,睡眠障碍可能表现为该睡觉时拒绝上床,或是无人照料就很难睡觉)。

2)尽管有充足的睡眠机会和适宜的睡眠环境,仍出现上述睡眠困难。

3)睡眠障碍引起日间功能损害。

4、必须引以为戒的失眠治疗误区

5、失眠的治疗方法

多种疗法联合治疗,提高睡眠生活质量:

1)心理治疗:包括睡眠卫生教育和针对失眠的认知行为治疗等。

2)药物治疗:如安定、阿普唑仑、抗抑郁药等。

3)物理治疗:如光照疗法、芳香疗法等。

4)中医治疗:中药、针灸、推拿、食疗、心理疗法等。

6、失眠的中医饮食疗法

《黄帝内经》提出的健康生活方式:

“食饮有节,起居有常,不妄作劳”

“恬惔虚无,真气从之,精神内守”

1.老做噩梦,睡不踏实

主要以养血安神为主,可多吃些补血的东西,如大枣、阿胶。

五谷食疗安神助眠:做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。

2.入睡困难

这类人多属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。

在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。注意保持心情愉悦。

3.早醒又浅睡,迷糊到天亮

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人多属于阴虚湿热型。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

这类人也有部分属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。

治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用。

4.整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。

5.睡得浅,不知有无睡着过

多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾:艾灸肾俞、命门、太溪、神阙、关元。

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