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【关于青少年儿童训练的超级问答】
2018-07-10 16:54:26   来源:   评论: 点击:

在过去30年来,儿童肥胖率在儿童中增加了一倍多,在青少年中增长了三倍;摄入过多的卡路里,特别是与久坐不动的生活方式配对时,会严重影响您孩子的健康-无论是现在还是未来。

肥胖的孩子可能长大成为肥胖的成年人,这增加了成人健康问题(如心脏病、2型糖尿病、中风、几种癌症和骨关节炎的风险)。

提高孩子的活动水平不仅仅是提高他或她的身体健康,结合更多的时间在户外,经常锻炼和尝试新的活动,也可以提高你的孩子的自尊心和情绪健康。

今天就跟大家分享一些关于少儿体能训练常见的的一些迷思:

1、告诉你孩童需要重量训练的理由?

重量训练是可以强化“运动神经”的发展,一般来说“运动神经”指的是有效率征召所需肌肉、本体感觉、协调性、敏捷度等等,这些能力都需要完善的脑—神经—肌肉连接。

如同学习语言或乐器,在脑部功能快速发展的阶段就帮孩童打好这个脑—神经—肌肉连接基础,将会让孩童长大后有更好的体能发展空间。

2、至少需要12岁以后才能进行重量训练?

虽然目前学者对“几岁可以开始做重量训练”还未有定论,不过从生理学角度来看,多数7-8岁的健康孩童就已具备足够体能基础与学习能力进行各式重量训练、并从中受益。

孩童的训练不应只着重在肌肉成长,认识如何使用身体、训练协调性及平衡感、体重控制、强化骨密度、培养正确的运动技巧、建立一辈子的健康观念…等等,都是这阶段就开始训练的好处。

3、需要为孩童请教练吗?

其实带领孩童训练并不容易,因为他们需要科学化且的训练而且一定要有人监督,合适的负重、合理的进步速度、监控得宜的组间休息等等,都比一般成人更费心力;

而因为每个孩童都有不同的“生理年龄”(像是明明都八岁,早熟跟晚熟的孩童可能会差到一个头的高度),一个好的教练除了正确的指导各种动作之外,还必须懂得使用各种不同的训练模式把训练的效益最大化,并把受伤的风险降至最低;

教练也必须懂得去平衡训练过程的趣味性还有强度、训练量等等,并能够以“孩童的需求”设计课程,并让孩童在运动的过程中感到快乐、发展人际关系、学习团队合作等等,逐渐堆叠孩童们对于运动的兴趣与身体基础。

因此还是建议家长们,若希望自己的小孩可以在低风险的状况下得到良好的训练质量,还是要找专业的孩童体能教练先帮孩童评价看看啰(特别是过重或有先天疾病的孩童)。

4、重量训练对孩童来说是否安全?

这个迷思相当普遍,但事实上,重量训练跟其他孩童常从事的运动相比,并没有比较危险,在安全操作下可能还是最安全的一种。

其实任何运动都有其风险性,但受伤多半发生在参与者不遵守既定的规范,家长能做的就是在可以注意的地方为孩童做到最好:提供适当的运动环境、寻求专业人士的指导。

请家长们特别注意你为孩童请的教练是否有依据孩童的生理年龄、心智发展、运动经验去设计训练计划,并确实监督。

5、重量训练会破坏生长的发育、导致孩童长不高?

这是多数家长最担心的问题,但目前没有任何研究指出适当、受监督的重量训练会阻碍到孩童的发育,相反的,有不少证据显示适当的重量训练对于孩童的骨骼发育是有益的,例如增加骨密度、降低受伤风险等等。

青春前期的孩子每周进行两次阻力训练,每次五种,为期八周,获得的力量是对照组的五倍!除了肌肉变强,阻力训练也促进了孩子的骨骼发育!

研究中,进行十个月的阻力训练和有氧训练后,青春前期的女孩骨质密度,是对照组的四倍高!

力量训练是孩子建立骨质密度最有效的方法!截至目前为止,全世界上没有任何研究报告指出力量训练会让小孩生长迟缓、骨骼受伤,实质的受伤!

13岁后,孩子体育活动骤减,健康问题找上门!

在美国,孩童体重过重问题严重;中国因为外食家庭愈来愈多,孩童体重也逐渐过量中!加上缺乏对体育的重视,孩子的运动量普遍偏低!

6、重量训练对孩童没有用,因为他们还没有分泌睾固酮?女孩练一练会变金刚芭比吗?

这是老掉牙到不行的迷思了,睪固酮的确是肌肉成长关键的因子之一,但这不代表没有睪固酮肌肉就不会发展。

孩童虽然没有睪固酮,但其他合成性荷尔蒙却比成人还要高,所以即使他们什么都不做,也会缓慢长高长肉,加上较快的恢复速度与较好的柔软度、其实这些都是孩童训练的优势。

然而,大部分孩童不管使用任何模式做重量训练,其进步多数来自神经肌肉系统的调节、还有运动技术的提升,“由重量训练引发的额外肌肉成长”并不容易,而孩童尚未进入青春期,所以性荷尔蒙的影响也不太会因为性别而有所不同。

而且,肌肉真的没那么好练…….

7、孩童如何做体适能训练?

玩乐是孩子最爱做的事情!从六岁开始,父母就可以好好规划宝贝们的运动计划了!

在YSCS课程中,教练可以学习8套完整的训练计划,让孩子边玩乐边提升运动技巧,让孩子在团体游戏中,同时可以训练到“肢体灵活度、心肺功能、核心稳定性、肌肉力量”。

简单地利用气球,障碍栏,甚至主要是徒手,就可以让孩子达到足够的运动量!除了运动,孩子的饮食问题也同等重要!钙质的摄取不可少,早餐更不能忽视!

在美国,小孩没有在早餐摄取到足够营养的问题严重,孩子健康埋下隐忧,这也是原因之一!

不管你当父母了没,赶紧摆脱这些陈旧的观念,让运动真正融入生活,才是最要紧的事情喔!

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