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提醒糖友:这5个运动,个个都是“降糖药”
2018-10-09 15:16:04   来源:   评论: 点击:

随着我们的生活条件越来越好,糖尿病的人群也越来越多。患上糖尿病之后,也是需要进行适量的运动的,运动可以帮助控制血糖,糖尿病患者适合做哪些运动呢?

1、举重。

有研究表示,糖尿病患者练习抗阻训练或者是力量训练,可以有效的锻炼肌肉。增加肌肉存储热量的能力,可以有效的降低血糖。在开始的时候,可以选择重量比较小的哑铃,没有哑铃的话也可以用矿水水瓶装沙子当成哑铃。每周可以锻炼3次,每次20分钟左右。依依据自己的身体情况,逐渐增加强度。

2、散步。

散步适合各种各样的疾病患者去进行,糖尿病自然也不例外。在散步的过程中,可以减轻患者胰岛细胞的过量负担,让病情控制的更好,并且可以预防患者出现骨质疏松。在散步的时候,要选择比较宽松透气的衣物。走路的过程中,要保持小腹收紧,手臂尽可能的大幅度摆动,步伐也可以快一些。当然了,还是要根据自己的身体情况来,如果受不了大幅度的走路的话,则可以慢一些。每次散步的时间建议在30分钟以上。

3、做家务。

不爱运动的人有很多,这些人群可以尝试在家里多做做家务也是个不错的运动方式。拖地打扫房间等都是很消耗热量的事情,当然啦,家里有小孩的陪小孩玩耍也是很消耗体能的。

4、间歇式的运动。

这个方法就是在运动的过程中,快和慢的运动交替进行。比如慢跑和快跑结合,散步和快走结合等。这样进行运动可以有效的降低患者的血糖水平,并且对于心血管健康也有着不错的好处。开始的时候可以让快的运动持续的时间短一些,随着体能的增加再逐渐增加。

5、踢毽子。

踢毽子可以调动全身的肌肉,让身体的血液循环加快。可以加速血脂和血糖的代谢,让患者的血糖有效的降低。每次踢毽子的时间最好是要半个小时以上,这样的效果才会比较好。

糖尿病患者运动有哪些禁忌呢?

1、不要晨练。

看到这个相信很多人都会很疑惑,早上不是最适合锻炼的时候吗?为什么不建议晨练呢。因为在早晨的时候,相对来说气温是比较低的。我们身体的交感神经还处于兴奋的状态下,在冷空气的刺激下,很容易会引起心血管疾病的发生。

特别是糖尿病患者更加需要注意,而且在晨练的时候一般都是空腹进行的。这样一来很容易导致低血糖的发生,对于糖尿病患者是很不利的。

2、不要过度锻炼。

都知道运动可以降低血糖,很多人就会剧烈的运动想要起到降血糖的目的。其实这么做是不对的,过度的运动不仅不会起到降血糖的作用,反而会引起低血糖。想要运动降血糖也不是一朝一夕就可以的,要坚持每天进行适合自己的锻炼强度才能看到效果。

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