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跑步有益健康,但4个细节没做好,你可能因小失大
2018-10-09 15:15:30   来源:   评论: 点击:

跑步是简单易行的一种运动方式,尤其晚夏初秋早晚天气也适合跑步,不过跑步也并非人人都适合的,到底如何判断自己是否适合跑步呢?

如何判断自己是否适合跑步 需要从身体素质来判断

一、通过身体健康情况来判断

身体如果患有某些疾病,比如严重的心脑血管疾病以及下肢骨科疾病、足底筋膜炎等,这些人群都不适合跑步,如果对自己的健康状况不太了解,那么不妨给自己来一场全身检查,了解自己身体的基本状况,然后综合评价。

二、通过腿筋灵活性上来判断

在跑步之前要对身体有一个物理性判断,帮助自己准备一条绳子,将绳子套在腿上,然后抬起一条腿,让腿保持跟身体为九十度,坚持几秒钟,这个中间通过绳子来辅助自己坚持,然后换另一条腿同样的方式。

如果进行这个动作不能让腿部保持跟身体九十度,就需要重复这个动作,不要太强求,开始先按着自己的身体素质来。

三、通过核心肌肉稳定性来判断

借助腹部的力量连续做二十个仰卧起坐,如果这个动作没有办法实现的话,可以屈膝90度,收紧下巴然后让身体前倾慢慢靠近膝盖,做两组每组根据自己的身体素质进行十个到二十个,如果这个动作也没办法实现的话,需要平常根据自己的身体情况进行锻炼。

四、通过腿部力量来判断

向前抬腿保持四十五度,然后慢慢放低,在脚不接触地面的情况下再次抬起,循环做二十个,如果没有办法做到,那么在脚落地的时候可以轻轻接触地面,当自己可以进行完毕之后可以适当在脚踝增加重量。

健康跑步注意事项不可忽略

不管是在跑步之前还是跑步之后,都需要做

拉伸运动

,在跑步之前可以弯腰,让自己的手心接触地面,如果做不到可以先按照自己的身体情况来,以后慢慢下沉。

在跑步之后不管什么多么劳累,也

不要马上停下来

,可以减慢速度用比较慢的速度来跑,让心率慢慢恢复正常,之后再进行运动之后的静态拉升,可以帮助拉长肌肉以及韧带,也可以帮助身体放松消除疲劳感觉。

不管是运动之前还是运动之前的静态拉伸,

时间越长越好

,这样才可以将身体各个部位拉伸到,不过拉伸幅度要控制在自己的范围之内,以免拉伤肌肉。

跑完步之后满身是汗,但是也

不要马上就洗澡

,需要首先让汗回落,以免湿气停留在身体内。

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