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瘦手臂的最快方法 轻松搞定壮士臂
2018-07-03 14:56:43   来源:   评论: 点击:

PART1:墙上俯卧撑

1、站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。

2、重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。

3、双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重复8-10次,注意调整呼吸。

 

 

PART2:该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚,是瘦手臂的最快方法

1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

3、上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

 

 

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