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如果不能及时补充水分
2018-06-16 13:09:04   来源:   评论: 点击:

随着炎炎夏季的到来,人体每天的排汗量会明显增加,如果不能及时补充水分,很容易造成身体缺水状态。那么,如何及时补充水分呢?

夏天喝水讲究多

坚持早晚一杯水

正常情况下,人体每天水的摄取和排出量应该是大致平衡的。人体每天通过尿液、呼吸、皮肤蒸发等排出水分总量为2000~2500ml,故成年人每人每天需要摄入水量至少为2000ml。但要注意的是,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,尤其是进入夏季以后,排汗量明显增加,要注意调整饮水量。

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次约200ml。尤其是老年朋友渴喝反应比较迟钝,不能等到嘴巴发干才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯,但推荐大家长期坚持早晚各喝一杯水(200ml)。人体在空腹的情况下,喝下去的水在1小时左右就能进入血液循环系统,所以清晨喝一杯水,一是可以达到稀释血液黏稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动,有利于排便。而睡前1~2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液带走的水分,防止血液黏稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。

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