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一个月到底能长多重的肌肉?
2018-10-31 14:35:20   来源:   评论: 点击:

你肯定听到过好莱坞电影明星在几个月内狂增20~30磅肌肉的报道,仿佛这对他们来说并不是什么大不了的事情。然而,在大多数情况下,这个数字被歪曲了,增加的重量里也包括了脂肪,并不是精瘦肌肉的增长量。

那么,这就引出了一个问题:一个月内一个人到底能增加多少肌肉?

一位名为巴斯汀·拉格雷的竞技健美运动员说:“每个月增长1~2磅肌肉是完全能做到的。这个目标很容易实现。对任何能坚持进行力量训练和采用合理饮食的人来说,头一年里增加10~15磅重的肌肉是非常现实的。”

他特别强调了“头一年”,因为新加入健身房的人与年纪较大的健身老油条相比,前者最有可能经历显著的肌肉增长。

出于好奇和决心要证实拉格雷的说法到底正确与否,美国“肌肉与健身”网站在这个主题上查阅了诸多文献中许多不同的观点,几乎所有运动生理学家都同意,一个月内增加1~2磅(最多3磅)重的肌肉是最有可能做到的。

今年早些时候,明星健身教练和营养专家奥比·奥巴迪克表示,那些经常训练的人在一年内增加30~40磅重的肌肉几乎是不可能做到的,更不用说几个月了。然而,他确实认为,在一年内增加18~20磅重的肌肉对于刚从事力量训练的运动员来说是一个可以实现的目标。分解到每个月,相当于约1.5磅重。

去年9月,美国国家体能协会(NSCA)的认证教练布拉德·舍恩菲尔德发表了观点:根据骨骼框架的大小,一个刚入圈的健美运动员最初每个月能增加约2.5磅重的肌肉。这与拉格雷的估计大致相符。

拉格雷解释说:“身体无法一下子增长很多的肌肉,因为肌肉的生长需要锻炼者摄入大量高质量的热量。当身体适应锻炼强度时,肌肉生长会更有效率。这就是一个月增长1~2磅肌肉的合理性所在。”

很明显,在一个月内获得这样的肌肉增长不仅需要遵循正确的锻炼方案,也要保证摄入合理而全面的营养物质。

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