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晚上不吃饭能减肥吗?经常不吃晚饭,身体会怎样?真相在这里
2018-10-08 15:11:59   来源:   评论: 点击:

“以瘦为美”的时代,很多为了追求瘦,从节食开始了自己的减肥历程,打破了吃饭的“僵局”——早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

而她们打破僵局是从晚饭入手的——决定不吃晚饭,毕竟很多明星的减肥经验中都涉及过“不吃晚饭”,加上民间古话“饿治百病,过饱伤人”,这便更加坚定了不吃晚饭人的心思。晚上不吃饭能够减肥?

不吃晚饭属于节食行为,毫无疑问对于减轻体重是有效果的,谁要少吃一餐的饭,体重都会有所下降。但这种方法总归不健康,因为依靠晚上不吃饭来减肥,所减的多是体内的水分,所起的效果有限,而且容易出现反弹现象。可能辛辛苦苦减了几天,一个不小心反弹回去,重量还超过先前的数值,那真是得不偿失。

从健康角度看,比起减肥,晚上不吃饭对身体的伤害更为之大。经常不吃晚饭,身体会怎样?

1. 不利睡眠

睡前饥饿让人体无法入睡,大脑受饥饿感的影响,会给身体发出要吃饭的信号,使得大脑睡觉时还在进行活动,因此无法快速进入睡眠状态,影响睡眠情况,长此以往,身体也会引发出许多问题。

2. 肠胃受损

很多不吃晚饭的人还是会在晚上进行加班、聚会等活动,无疑会加重身体的饥饿感,导致胃内胃酸分泌增多,易腐蚀胃粘膜,长时间下来肠胃功就会受到损伤。

3. 营养不良

正常情况下,人们的一日三餐按例进行,如果中途缺少一餐,身体会反应不过来,第二天的时候会感觉特别饥饿,乃至出现精神萎靡、体力不支、营养不良等情况。

4. 影响内分泌

人体活动需要能量,如果经常性不吃晚饭就会妨碍身体能量的吸收,正常的生理功能也会受影响,进而影响身体的内分泌。

其实大家不必对晚饭避之如洪水猛兽,只要掌握了以下几点吃晚饭的技巧,长胖是不容易的。

1. 时间

吃晚饭有一个最佳时间,那就是睡前3小时,但不是说睡得晚就吃得晚,如果很晚吃晚饭,胃可能还未消化完食物,此时我们就要睡觉,就会对睡眠造成影响。

2. 量

晚饭不要吃得太饱,一般情况下7分饱就足够了,如果是减肥的话,可以5分饱。

3. 食物

晚餐不要吃太油腻的东西,例如炸鸡、烤鸭、红烧肉等,应该吃一些蛋白质丰富,脂肪却少的食物,像是清蒸鱼、白灼虾等。晚饭的时候也可以适当加些蔬菜、粗粮,营养好,热量也低。

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