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适合冠心病患者的康复运动有哪些?这三种不妨一试!
2018-10-08 15:11:32   来源:   评论: 点击:

冠心病患者需要做运动吗?是的,是可以做运动的,尤其是以下三种运动,对冠心病患者有好处。

1.太极拳

般练习简化太极拳每天2次每次5-20分钟。体力较好者可把拳势放低一些,动作幅度稍大些,或重复打12遍,体力较弱者可把拳势抬高些,或只打半套;记忆力较差者可选练几个动作,不必连贯进行。其中野马分鬃、云慢性疾病的自然疗法手、揽雀尾收势等姿势尤为重要,最适宜冠心病合并高血压的患者。

2.步行

一般从慢速(60-70步/分)开始逐渐加快至中速(70-90步/分),根据体力情况再逐渐过渡到快速(90步/分以上)。据测定,快速行走时心率可增至100-110次/分,若体力不支则可减慢步行速度。每天1次,每次步行时间可从15分钟开始,逐渐延长至30分钟左右。单以步行锻炼的患者,每天步行时间为45-60分钟或每天走1000-2000米中间穿插快速行走。步行时要呼吸自然步态稳健步幅均匀。

3.跳舞

跳舞是一种全身性的有氧运动。据研究表明,跳舞的运动量相当于每小时跑步8-9千米,每分钟斿泳45-50米。因此跳舞对心肺机能具有明显的促进作用,可明显提高肺部的换气量和心脏的血液循环。同时,跳舞时肌肉进行有节律的收缩,配合节奏明显的良性刺激和动听悦耳的音乐能明显提高大脑皮质的兴奋性,调节人体的心理状态。

此外,跳舞还可使运动系统得到充分锻炼能延缓骨骼、肌肉韧带的退行性变化并提高其功能。由于舞蹈的种类较多各种动作的难易程度不一,运动量大小也不同中老年人以及心肺疾病患者可以根据自己的身体情况选择不同种类的舞蹈。

一般来说,冠心病患者应选择动作缓慢、沉稳富于节奏感的舞蹈如交谊舞、民族舞等跳舞时动作幅度不宜过大,但又能使肢体得到充分舒展;要避免节奏过强过快的舞蹈,如迪斯科、街舞、拉丁舞等以免给身体带来不必要的损伤;跳舞时可不宜过长,应控制在小时内,每周至少锻炼3次。

【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者木子七,未经授权,请勿转载】

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