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因大学开始健身拥有完美身材,成为最美韩国空姐
2019-02-19 15:55:12   来源:   评论: 点击:

经济快速发展,物质水平上升,更多的白领一族关注自己的身材和健康问题,自然就会去健身运动,健身也慢慢的融入生活中。但是经常有人会抱怨工作繁忙难以将工作和健身时间调整好,可依旧有不少人能够两者兼得,其实也许不是没有时间是懒惰影响了你。

韩国有位空姐经常因为工作原因在大部分时间在天空上,甚至有时候日夜颠倒,不过在她的ins上经常会有她去健身的动态,工作和举铁两不误。这位空姐名叫jani,她也是一位健身爱好者,因热爱健身大学时期就开始健身到现在,正因为她早已把健身养成习惯,融入生活当中,才会有着不管是多忙只要有时间就健身的念头。

能成为空姐本身颜值和身材就已经远超常人了,jani 在空姐里也是非常的优秀的工作人员,还曾获得“最美空姐”的称号,可见她不管哪方面实力都是十分出色的。她的好身材也不是凭空而来,正是因为从大学开始的健身训练,日积月累的运动才塑造了如今她的完美身材。

很多人会感到只是在健身房健身会有些枯燥无聊,但是对于jani来说健身房那个这么多训练的方法,可以进行组合调整,不仅能减小枯燥感组合训练后的效果远比一种训练更强。在健身时jani喜欢先进行普拉提,对全身进行拉伸放松,为之后高强度的力量训练做好准备。力量训练本身就能帮助大家塑形增肌,在训练中jani喜欢利用哑铃进行负重训练。jani很注重臀腿的训练,她在臀腿上花了不少的功夫,例如利用哑铃进行负重深蹲、臀推、俯身后踢等等。

在这里也给大家推荐一种训练动作,不妨来了解一下吧。

箭步蹲

箭步蹲是最常见的臀腿训练动作,难度比深蹲要小,对初学者来说易上手,掌握平衡就能完成练习。箭步蹲可以全面的锻炼到腿部肌肉,对股四头肌(大腿正面),股二头肌(大腿背面),臀大肌,跨部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。每个动作左右腿各10次,每个动作进行2-3组,每周坚持2-3次。

1.箭蹲跳

2. 箭步蹲(前迈步)

3. 箭步蹲(后迈步)

4. 侧箭步蹲

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